仙踪林娇小xxxxhd开放了?网友:这一天终于来了!-利来w66

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电视剧《漫长的季节》收官，片中饰演龚彪的演员秦昊，为了配合角色需要，一改往日形象，突击增重几十斤，黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。

根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图，拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱，“第一天：豆浆、豆浆、豆浆，原味不加糖；第二天：早中晚各一个玉米棒；第三天：火龙果、苹果、蓝莓；第四天：鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾；第五天：西兰花、菠菜、生菜。复食约一周：流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉，让身体循序渐进进食。”

此前，黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体分享过自己的快速高效减肥食谱。尽管伊能静在微博里特别强调不赞成大家模仿，但仍然有很多网友开始借鉴“秦昊减肥食谱”并在社交媒体打卡。

中国健康管理协会健康传播分会理事、营养师吴佳认为，该食谱属于极低热量膳食的过度节食减肥法，营养素不足且单一。“按这样的减肥食谱饮食对普通人来说，很难维持日常工作，因此不建议效仿。”

“首先要明确自己到底胖不胖，是否真的需要减肥。”吴佳说，即使在确定需要减肥的情况下，也要先找出导致肥胖的真正原因，然后再根据不同的肥胖原因选择减肥方式。

在临床上，身体质量指数（bmi）是测定肥胖的最常用指标，计算公式为：bmi＝体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将bmi28.0kg/m2定义为肥胖。吴佳认为，bmi低于18.5kg/m2的人群是绝对不能减肥的。“如果是正常的体质量，但是想要更好看一点，应该通过适当控制饮食加塑形运动来实现，而不是盲目节食。”

bmi标准不能筛选出那些体重正常但是身体脂肪占比过高的“正常体重肥胖”，要想判断自己是不是体重正常但体脂超标，最直观的标准就是体脂率。体脂率是指身体脂肪总量在人体总重量中所占的百分比，我国部分学者认为，体脂率超过25%的成年男性和体脂率超过30%的成年女性，可以被认定为肥胖。

除此之外，由于肥胖者的身体脂肪分布不一定均匀，其中，腹部脂肪量多表现在腰围上，而其也可以反映出内脏脂肪的含量，因此腰臀比也是判断肥胖的重要指标，腰臀比（whr）＝腰围长度（cm）／臀围长度（cm）。世界卫生组织根据我国大量的实测体质检测资料和诊断数据，将whr＞0.9的男性和whr＞0.85的女性视为腹部脂肪超标。吴佳指出：“大家往往只关注体重，而忽视了身体的维度，有的人经过控制饮食和锻炼之后，体重可能没太大变化，但是他的腰臀比等身体维度变好了，这也是减肥成功。”

因此，吴佳认为，从生理健康角度出发，很多人都不需要减肥。“一些人减肥只是觉得身材不够‘美’。现在流行的‘白瘦幼’审美给人带来了更多身材焦虑，其实是很不理智的。”

一般来说，判断过度节食有两个标准，从食物热量的角度来看，每天摄入热量远低于身体基础代谢率，就属于过度节食。从食物种类的角度来看，每天吃的食物种类很单一，也不推荐。“比如你每天只喝牛奶，哪怕一天吃够了身体基础代谢所需热量，那也属于过度节食。”吴佳解释说。

过度节食减肥虽然减重速度快，却会损伤基础代谢率，影响胃肠道功能，很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪，还有大量肌肉和水分。肌肉减少，意味着基础代谢率降低，就算吃得很少，但却更容易吸收，一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，并不利于长久地维持体重。

减重过快，还会引起营养不良。比如容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。吴佳表示：“这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱，比如很多年轻女性会出现月经周期不规律，甚至绝经。”

与此同时，过度节食还会造成一些精神心理问题。比如长期保持饥饿状态，可能会出现情绪低落，进而发展成抑郁、焦虑等精神问题。吴佳表示：“因为碳水化合物摄入不足，过度节食的人很容易导致情绪暴躁和精神压力大，从而影响到体力和工作效率，甚至出现厌食症、暴食症等极端表现。”

对于想要减肥的普通人来说，最重要的一点就是“管住嘴”，合理的饮食安排对减肥非常重要。

何为科学健康的饮食方法？首先，主食要粗细搭配，强调简单、适量和均衡。“每天摄入量在200克左右就可以，但是耐咀嚼的全谷物和粗粮占比要达到一半以上。”其次，每天要保证一斤的蔬菜摄入量，每天的水果摄入量最好不要超过300克，而且要以低糖的水果为主，比如苹果、橙子、蓝莓、树莓等。蛋白质摄入主要以低脂蛋白质为主，比如深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等。“鸡蛋的摄入每天不要超过两个”。最后是脂肪，“脂肪的摄入是一定不能多的，除了选择低脂肪的蛋白质来源，烹调用油最好控制在25克左右，同时要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，避开饱和脂肪和反式脂肪酸”。

轻食是一种健康的饮食模式，奉行“四低一高”的原则——低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。“可以是中式的精美小吃和简餐，也可以是日式的紫菜饭卷，或者西式的三明治和沙拉。”吴佳举例说明，烹调方式最好采用生食、蒸、炖等方法，避免油煎、油炸和爆炒。“酱汁要避免选择蛋黄酱、美奶滋、奶油类。”

吴佳强调，减重的速度不宜过快，“虽然每个人的基础体重和新陈代谢情况不同，但是合适的减重速度应以每周两斤以内为佳”。

每个人的体重都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。摄入的比消耗的多，体重就会增加；摄入和消耗差不多，体重就基本维持不变。要想体重下降，就必须减少摄入，或者增多消耗来达到减重的目的。因此，在均衡饮食的前提下，维持能量负平衡，也就是摄入比消耗少，同时再配合适宜强度的持续锻炼，这才是真正科学的减肥方法。（见习记者陈晓）

　　　　实际上，中乌元首通话也是在积极回应欧洲关切。毕竟俄乌冲突是二战结束70多年来欧洲大陆首次重燃战火，对欧洲的经济造成巨大损害，安全格局至今仍不明朗。因此，近期欧洲领导人纷纷访华，俄乌冲突都是他们重点关切的问题。而欧洲内部反战声音逐渐扩大，反对拱火浇油的理性观点不断出现，中国政府早先发表的针对政治解决乌克兰危机的12点立场文件也越发受到欧洲国家的认真对待，这都为中方派出中国政府欧亚事务特别代表赴乌克兰等国斡旋奠定了基础。.(　)【　】(　)【　】(雷)【lei】(纳)【na】(5)【5】(日)【ri】(对)【dui】(媒)【mei】(体)【ti】(表)【biao】(示)【shi】(，)【，】(自)【zi】(洪)【hong】(都)【dou】(拉)【la】(斯)【si】(与)【yu】(中)【zhong】(国)【guo】(建)【jian】(交)【jiao】(以)【yi】(来)【lai】(的)【de】(近)【jin】(三)【san】(个)【ge】(月)【yue】(里)【li】(，)【，】(两)【liang】(国)【guo】(关)【guan】(系)【xi】(实)【shi】(现)【xian】(了)【le】(“)【“】(根)【gen】(本)【ben】(性)【xing】(进)【jin】(展)【zhan】(”)【”】(。)【。】(中)【zhong】(国)【guo】(已)【yi】(经)【jing】(批)【pi】(准)【zhun】(了)【le】(“)【“】(洪)【hong】(都)【dou】(拉)【la】(斯)【si】(的)【de】(几)【ji】(种)【zhong】(战)【zhan】(略)【lve】(产)【chan】(品)【pin】(”)【”】(可)【ke】(出)【chu】(口)【kou】(中)【zhong】(国)【guo】(，)【，】(包)【bao】(括)【kuo】(咖)【ka】(啡)【fei】(、)【、】(虾)【xia】(、)【、】(甜)【tian】(瓜)【gua】(和)【he】(香)【xiang】(蕉)【jiao】(，)【，】(都)【dou】(已)【yi】(达)【da】(到)【dao】(中)【zhong】(国)【guo】(的)【de】(检)【jian】(疫)【yi】(标)【biao】(准)【zhun】(。)【。】(此)【ci】(外)【wai】(，)【，】(洪)【hong】(都)【dou】(拉)【la】(斯)【si】(农)【nong】(业)【ye】(部)【bu】(门)【men】(的)【de】(商)【shang】(业)【ye】(代)【dai】(表)【biao】(团)【tuan】(目)【mu】(前)【qian】(正)【zheng】(在)【zai】(访)【fang】(问)【wen】(中)【zhong】(国)【guo】(，)【，】(以)【yi】(与)【yu】(中)【zhong】(方)【fang】(建)【jian】(立)【li】(联)【lian】(系)【xi】(。)【。】(雷)【lei】(纳)【na】(表)【biao】(示)【shi】(，)【，】(洪)【hong】(中)【zhong】(关)【guan】(系)【xi】(正)【zheng】(在)【zai】(各)【ge】(个)【ge】(领)【ling】(域)【yu】(取)【qu】(得)【de】(进)【jin】(展)【zhan】(，)【，】(很)【hen】(快)【kuai】(就)【jiu】(会)【hui】(“)【“】(为)【wei】(洪)【hong】(都)【dou】(拉)【la】(斯)【si】(和)【he】(洪)【hong】(都)【dou】(拉)【la】(斯)【si】(人)【ren】(民)【min】(带)【dai】(来)【lai】(重)【zhong】(要)【yao】(成)【cheng】(果)【guo】(”)【”】(。)【。】

　　　　今天，“李大钊孙女”“看老照片 停更”同时冲上各个平台热搜，背后是同一件事：李大钊的孙女李虹女士去世了。她的家人登录其微博账号“@看老照片”公布了这一消息，并表示生前经营账号是她的“重要精神支柱”。

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如果有一个“万能的处方”，能同时控制血压、血糖，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪，预防癌症，甚至可以防治40余种慢性病的，那就是“运动”了。

不过，运动种类那么多，究竟哪种对普通人群的健康更有益？更能降低死亡率，利于长寿呢？

著名医学期刊《柳叶刀》上一项持续15年、涉及8万人的调查报告给出了答案。

研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动分别是：

第一名：挥拍运动(乒乓球、羽毛球等)，能降低47%全因死亡率的风险；

第二名：游泳，能降低28%全因死亡率的风险；

第三名：有氧运动，能降低27%全因死亡率的风险。这三类运动对健康长寿的影响最明显。

究竟为什么这三种运动能有这么大的好处呢？更适合哪些人群？一起来看看吧——

挥拍类运动降低全因死亡率47%

研究指出，对比那些没有进行身体活动的参与者，进行了乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动的人，可降低心血管疾病的发病风险约56%；如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。

为什么挥拍运动能被评为“最佳运动”？与以下这些好处分不开：

⒈锻炼多部位肌肉，强壮骨骼

在接球的过程中，全身的肌肉都能得到锻炼，挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量；加上不停地移动、跳跃，又能加强下肢和腰部的肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢。

⒉提高身体协调能力

打球时不仅需要迅速做出判断，同时肢体也要在第一时间做出反应，可以提高人的灵敏性、协调性和反应能力。

⒊护眼健脑

在击球前，眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度、力量等作出判断，对眼力和大脑是一种锻炼，可以使大脑保持思维的敏捷性，能提高反应力和记忆力。

提醒

①中老年朋友选择挥拍类运动时，要考虑自身条件，比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。像羽毛球、网球对身体素质的要求一般较高，应慎重选择。更推荐乒乓球，活动量没那么大，场地也小一些。

②运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。

接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

游泳降低全因死亡率28%

研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。而其能带来的好处主要有：

⒈改善心肺功能

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，有利于增强心肺功能。

⒉改善血管内皮功能

英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的新研究也指出，水上运动组的受试者，小静脉和大动脉内皮功能更好，更利于血压的控制。

⒊保护关节

游泳时水对关节的负重小，可以减小关节的摩擦，提高关节的灵活度，即便是患有关节炎的人群，也可以选择游泳健身。

提醒

①患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

②老人游泳应量力而行，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿，游泳时要有人陪伴。

③游泳前后要洗澡，充分冲走身上残留的泳池消毒液。

④游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，在水里一定要把气吐干净，出水时一定要把气吸足。

室内有氧运动降低全因死亡率27%

研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，以及36%因心血管疾病死亡的风险。

⒈提升身体柔软度，塑造挺拔身姿

像瑜伽很多动作以慢慢的拉伸身体为主，可以提升韧带柔韧度，进而提高身体灵活性和协调性，特别在意外伤害事故发生时还能有效地避免和减轻对身体的伤害；

同时还可以矫正由于日常的劳累或者是不良的坐姿造成的脊柱变形，改善一些不良的姿态，增强自信心。

⒉增加幸福感

有研究指出，人参与团队运动，特别是需要互相配合的运动(双人舞、广场舞、街舞等等)，会增加人的幸福感。

当身体随着音乐摇摆，也会让大脑放松，有助于身体收获多巴胺，缓解焦虑、压力，调节大脑。

提醒

室内有氧运动强度较小，想达到最佳效果，需持续保持“中等强度”，也就是运动时心跳呼吸稍有加快，但还可以勉强说话交流的程度。

除了选好运动种类，抓住一些小细节，能让运动带来的受益翻倍。

掌握运动的“二要素”受益翻倍

⒈黄金运动时段：11点—17点

近日，广州医科大学附属脑科医院的学者在《自然·通讯》上发表的研究确定了一天中运动的“黄金时段”：11点—17点。

研究人员将参与者分成4组：早晨组(5:00—11:00)；中午至下午组(11:00—17:00)；混合组；晚上组(17:00—24:00)。

数据显示，与早晨组、晚上组相比，每天11:00—17:00运动或混合运动，全因死亡率下降11%，心血管疾病死亡率下降高达28%，尤其是老年人、体力活动较少(低于世卫组织推荐运动量)的人、已有心血管疾病的人效果更为突出。

⒉最佳运动时长：45—60分钟

《英国运动医学杂志》上的一项研究称，运动时间并非多多益善。

每次运动的最佳时长为45—60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。

在运动频度方面，每周锻炼3—5天，每天1次效果最佳。如果你选择散步，频次可以多点，以每周6次为好。

综合湖北省疾控中心公众号报道

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　　　　要强化旅游市场监管，维护旅游市场秩序，动态掌握景区景点人流信息，及时回应、有效解决游客反映问题，营造安心舒心的良好旅游环境。要按照“乙类乙管”要求落实有关措施，做好重点机构场所常态化疫情防控。要及时推送天气信息，准确发布气象预警，确保生产安全有序、社会和谐稳定，让市民游客度过一个欢乐祥和的假期。ぱ(　)【　】(　)【　】(据)【ju】(澳)【ao】(大)【da】(利)【li】(亚)【ya】(新)【xin】(闻)【wen】(网)【wang】(1)【1】(1)【1】(日)【ri】(报)【bao】(道)【dao】(，)【，】(法)【fa】(瑞)【rui】(尔)【er】(在)【zai】(出)【chu】(发)【fa】(前)【qian】(表)【biao】(示)【shi】(，)【，】(此)【ci】(次)【ci】(访)【fang】(华)【hua】(他)【ta】(将)【jiang】(致)【zhi】(力)【li】(于)【yu】(“)【“】(推)【tui】(动)【dong】(解)【jie】(决)【jue】(悬)【xuan】(而)【er】(未)【wei】(决)【jue】(的)【de】(贸)【mao】(易)【yi】(障)【zhang】(碍)【ai】(”)【”】(，)【，】(“)【“】(大)【da】(力)【li】(提)【ti】(倡)【chang】(全)【quan】(面)【mian】(恢)【hui】(复)【fu】(澳)【ao】(大)【da】(利)【li】(亚)【ya】(对)【dui】(中)【zhong】(国)【guo】(的)【de】(出)【chu】(口)【kou】(畅)【chang】(通)【tong】(无)【wu】(阻)【zu】(，)【，】(涵)【han】(盖)【gai】(所)【suo】(有)【you】(行)【xing】(业)【ye】(。)【。】(这)【zhe】(不)【bu】(仅)【jin】(有)【you】(利)【li】(于)【yu】(两)【liang】(国)【guo】(，)【，】(也)【ye】(符)【fu】(合)【he】(澳)【ao】(大)【da】(利)【li】(亚)【ya】(出)【chu】(口)【kou】(商)【shang】(和)【he】(生)【sheng】(产)【chan】(商)【shang】(的)【de】(利)【li】(益)【yi】(”)【”】(。)【。】(法)【fa】(瑞)【rui】(尔)【er】(抵)【di】(京)【jing】(后)【hou】(在)【zai】(机)【ji】(场)【chang】(停)【ting】(机)【ji】(坪)【ping】(向)【xiang】(随)【sui】(行)【xing】(记)【ji】(者)【zhe】(表)【biao】(示)【shi】(，)【，】(他)【ta】(希)【xi】(望)【wang】(带)【dai】(着)【zhe】(解)【jie】(决)【jue】(方)【fang】(案)【an】(返)【fan】(回)【hui】(堪)【kan】(培)【pei】(拉)【la】(，)【，】(“)【“】(没)【mei】(有)【you】(什)【shen】(么)【me】(比)【bi】(澳)【ao】(中)【zhong】(两)【liang】(国)【guo】(之)【zhi】(间)【jian】(牢)【lao】(固)【gu】(的)【de】(贸)【mao】(易)【yi】(关)【guan】(系)【xi】(更)【geng】(能)【neng】(促)【cu】(进)【jin】(地)【di】(区)【qu】(和)【he】(平)【ping】(了)【le】(”)【”】(。)【。】(他)【ta】(同)【tong】(时)【shi】(重)【zhong】(申)【shen】(，)【，】(在)【zai】(试)【shi】(图)【tu】(解)【jie】(决)【jue】(长)【chang】(期)【qi】(存)【cun】(在)【zai】(的)【de】(贸)【mao】(易)【yi】(争)【zheng】(端)【duan】(时)【shi】(，)【，】(将)【jiang】(优)【you】(先)【xian】(考)【kao】(虑)【lv】(澳)【ao】(大)【da】(利)【li】(亚)【ya】(的)【de】(国)【guo】(家)【jia】(安)【an】(全)【quan】(和)【he】(利)【li】(益)【yi】(。)【。】

（来源：汤绍箕）