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初夏多运动，身体更耐热

为了获得或提高热耐受能力，最佳方式是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下运动，以适应更高的温度环境。

夏天运动的3个健康前提

适时

运动时间最好在清晨或傍晚，尽量不要在上午10点~下午4点进行户外运动。

适量

每次锻炼时间控制在1小时内，若需要锻炼更长时间，可在锻炼半小时后休息5~10分钟，再继续锻炼。

适地

优先户外运动，如公园、湖边等视野开阔、阴凉通风处是比较好的运动地点。

若只能在室内运动，尽可能少用电风扇或空调，打开门窗，让空气保持畅通，室内温度保持在22摄氏度左右，湿度保持在60%左右。

根据出汗程度判断运动量

夏天运动出汗，大致可分为4种程度：

微微出汗

有汗珠滴下

有汗水流下

汗流浃背

要根据自己的耐受度，调整运动量、运动强度、运动时间。

天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。这时要先停止运动，在阴凉处休息，可喝点淡盐糖水来补充水分和能量。

运动前、中、后的安全细节

运动前保持心态平和

锻炼前首先要静己，保持心绪宁静，身体放松。运动前半小时~1小时，可以补充带能量的运动饮料，大约200~400毫升，保持体液平衡和渗透压稳定。

运动时正确补水

少量多次补水，每次喝1~2口水（普通温水即可），每次约50~100毫升，不让自己感到口干口渴为宜。

运动后及时更换衣服

运动后最好先休息一会再补水，不宜在运动后马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调；及时更换汗湿的衣物，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

5月26日上午，周家渡街道在退役军人服务站开展了“回顾上海解放·不忘红色初心”上海解放纪念日主题活动暨“戎光讲堂”落成开讲仪式。

浦东新区区委常委、区人民武装部政委翁俊军，浦东新区政协副主席、党组副书记王小君，浦东新区团区委副书记高远，周家渡街道党工委书记、人大工委主任黄飞，浦东新区退役军人事务局、武警上海总队机动第一支队、军休所、街道班子相关领导，以及相关科室、事业单位、辖区学校负责人以及思想政治指导员、戎光讲师团讲师等出席活动。

翁俊军在讲话中鼓励周家渡街道双拥工作继续推陈出新，与驻地部队和军休所强化共建联建，提出三个方面的希望：一是进一步落实组织保障，唱响军政团结之歌；二是进一步加强沟通协调，搭好军地共建之桥；三是进一步优化服务，拓展军民互爱载体。

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　　（本报记者陈沸宇、丁志军、吴勇、张枨、翟钦奇）【《新金梅瓶1至5集完整版》_第9集在线观看-上医招影视_手机...】。