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明代思想家王阳明曾经感慨

多山的贵州,也造就了多彩的贵州桥。目前,贵州已修建超过2.8万座穿山越壑、恢弘壮美的公路桥梁集群,所有已建和在建桥梁连起来超过5400公里,约等于贵阳与北京之间的往返行程距离。

贵州桥梁,不仅数量多,而且类型全、技术复杂、难度极大,实现了悬索、斜拉、拱式、梁式类型全覆盖。

在这之中,如果说到目前建成的世界第一高桥,那么非g56杭瑞高速上的横跨滇黔两省的北盘江第一桥莫属。

它于2016年12月29日建成通车,以565米垂直相对高度,刷新世界第一高桥纪录而闻名中外。

但是,预计在2025年,该纪录即将会被打破。巧合的是,同样都是在北盘江之上,它即将被同处于贵州境内的花江峡谷大桥所超越。2023年4月21日,花江峡谷大桥6号主塔顺利封顶。

长期关注工程建设的"地球知识局",受邀参加了贵州省主办的"我登上了世界第一高桥"沉浸式体验网络传播活动,登顶壮观的"世界第一高桥"6号主塔。

从贞丰县城出发,途经县内著名景区双乳峰,车行约一个半小时,终于来到六安高速第latj-8项目经理部花江峡谷大桥(贞丰段)施工现场。

六安高速位于贵州省西南部,是一条连接六枝特区至安龙县的省级高速公路,预计在2025年建成。

花江峡谷大桥为六安高速的控制性工程,位于两市州境内,起点位于安顺市关岭布依族苗族自治县花江镇五里村,终点位于黔西南布依族苗族自治州贞丰县平街乡花江村。

大桥位于喀斯特石漠化区域,地处2.5亿至2.01亿年的三叠纪地层,横跨在被誉为"地球裂缝"的花江大峡谷上。

崇山峻岭被北盘江切割出一道深深的裂痕,该峡谷深切千米,长约80公里。

桥梁全长2890米,主桥采用1420米钢桁梁悬索桥,六枝岸主塔高262米,锚碇为隧道锚,安龙岸主塔高204米,锚碇为重力锚。

建成后,该桥跨径居世界第十、山区同类型桥梁跨径世界第一,主跨桥面距江面垂直高度625米,桥高世界第一,比既有的北盘江第一桥还要高60米。

登顶"世界第一高桥"贞丰段一侧的6号主塔,要注意一些安全事项。

进入施工现场,首先需要正确佩戴安全帽;由于登顶属于高空作业范畴,患有高血压等高空作业紧急疾病人员严禁登顶,需要提前测量血压;乘坐施工升降机必须遵守先上后下的原则,严禁超载作业,最大载重人数为7人(包括操作员一共8人)。

贞丰段的施工升降机,高约200米,登顶主塔,有着与主塔底部视野不一样的场景。

而在未来,待六安高速建设完成后,施工升降机将会被改造成观光电梯。此外,立足"以景观桥"的云渡服务区也将建成,这是一处"景旅一体"的交旅融合中心。

规划建设餐饮、购物、娱乐、体育、旅游为一体的综合体,服务区涵盖酒店、观光服务楼、收费站房、体旅项目等。同时设展示厅(特色地质景观)、景观廊道等20余项项目,将形成与当地布依文化相互衔接、互为补充的旅游景区。

花江峡谷大桥南侧位于关岭县境内,而贵州另一座著名大桥则完全位于关岭县境内,这就是g60沪昆高速上的坝陵河大桥。

坝陵河大桥横跨坝陵河大峡谷,主跨跨径1088米,全长2237米,桥面距水面370米,是世界首座山区峡谷千米级跨径桥梁,于2009年12月23日通车。

该桥东塔高186米,西塔高201米,河谷两岸地势陡峭,地形起伏很大,河谷深达400-600米。

该桥实现了国内首次在上千米桥梁上,采用桥面吊机从索塔处向跨中建设拼装的施工工艺,并且首次在桥梁建设中采用移动塔吊技术。

此外,该桥在观光通道上设置气动衣板抵抗横向风荷载,遥控氦气飞艇施放先导索道索,成功解决了山区峡谷大跨径桥梁建设中诸多亟待解决的瓶颈问题,形成了成套技术核心。

桥上现有高空蹦极、低空跳伞、高空秋千、急速滑翔、空中餐厅、太空漫步等多个"桥旅融合"体验项目。

坝陵河大桥,同时也是一条具有历史属性的通道。在坝陵河大桥附近不远处,有一个名为关索岭的地方,属乌蒙山的支脉,简称"关岭",相传三国时关羽之子关索随诸葛亮南征孟获曾屯兵于此,后来县以"岭"为名。

今日留存下来的关索岭遗址修建于明代,茶马古道-关索岭古道属黔滇中线,为关岭县境内现存古驿道的主体部分,是贵州茶马古道保存最为完整的古道之一。

关索岭过去为滇黔两省通道上的要隘,1936年,黔滇公路通车,由东麓南绕至岭西腰部至县城。从古时的关索岭,到民国时的滇黔公路,再到新中国建设的沪昆高速,三条通道隐隐约约诉说着关索岭与坝陵河大桥的时空传承联系。

在坝陵河大桥的正北方向,黄果树尧珈·望瀑民宿修建于此,这里是眺望正视大桥全景的绝佳场地之一。

说到关岭县,另一个著名景点不得不提,这就是全球知名的黄果树大瀑布。

人们平时见到的黄果树大瀑布影像资料,往往都是在白天拍摄。

在2021年6月,"夜游黄果树"项目正式推出。不止白天,晚上也可参观黄果树大瀑布,体验与白天观赏不一样的景观。

有着"中国天眼"之称的500米口径球面射电望远镜(fast),可谓是近几年贵州出圈的新标志。

它坐落于黔南布依族苗族自治州平塘县境内,众多慕名而来的游客纷纷前往此地打卡。

在平塘县境内,有一座以"平塘"冠名的特大桥,这就是位于黔s62余安高速上的平塘特大桥,于2019年12月30日通车运营。

平塘特大桥最高桥塔332米,为世界第一高混凝土桥塔。

该塔仅塔身使用混凝土方量就超过了4万立方米,使用钢材总量达7800多吨。与主跨1300多米的悬索桥方案相比,最终采用的斜拉桥桥型造价低了近1亿元。

平塘特大桥,还堪称力与美结合的典范。

大桥所在地山奇水秀,民族风情浓郁。建设者在设计之初,充分考虑桥型、体量、造型、色彩等与曹渡河峡谷自然环境的协调统一,将当地布依族、苗族独有的服饰、舞蹈等元素融入桥塔设计中,最终选定了"裙摆"形整体造型及其配色方案。

桥塔的设计,则采用空间钻石型塔。横梁以下部分纵桥向斜向渐变,横桥向双曲线渐变,由宽变窄,再至宽,横梁以上部分又采用空间"a"字型钻石结构。

花江峡谷大桥的"桥旅融合"项目模式,与平塘特大桥类似。在平塘特大桥东侧,设有一个名为"平塘特大桥收费站"的出入口。

驶离高速,该出口只能通往"天空之桥观光服务区",这是一个为平塘特大桥旅游观光而专门设置的一处风景区。

在天空之桥风景区内部,也有一座造型别致的桥梁科普馆。

"峡谷藏雄风,大桥壮山河",贵州作为"世界桥梁博物馆"当之无愧。

世界级大桥欢聚贵州,世界级旅游景区景点逐渐衍生。从最初1.0版本的坝陵河大桥,到2.0版本的平塘特大桥,再到未来3.0版本的花江峡谷大桥。

贵州的"桥旅融合"旅游新地标也在不断升级,更进一步与旅游产业深度融合。

万桥飞架,一座座拔地而起的桥梁,让"千山万壑"的贵州变成了"高速平原"。

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    4月11日,该行发布了调整定期存款利率的公告,即日起,该行一年期、两年期、三年期、五年期定期存款利率调整为2.15%、2.75%、3.4%和3.9%。【管鲍之交福利中心利来w66官网】

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在中医看来,高血压有不同体质类型,饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解,有一个简单的方法:看头部的感觉。

当人血压高时,容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压,头部的感觉会有细微的差别,我们可以根据这一点来识别。

肝阳上亢型:这种人脸色发红,容易口干舌燥、嗓子疼,脾气比较急。

头部的感觉:头晕而且胀痛。

保健食方1.香蕉皮煮水。

做法:一个香蕉的皮(只要皮)切碎,冷水下锅,煮开后再煮5分钟。只喝水,不用吃皮。

保健食方2.白菊降压饮。

做法:白菊花(干品)一斤用水泡一晚上,加水煮开,30分钟后滤出水;再次加水,再煮30分钟。把两次煮的水合并,放冰箱里,分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系,所以用量一定要够。

痰湿型:这种人很容易打瞌睡,有时感觉胸闷恶心。

头部的感觉:感觉头很重,脖子发僵。

保健食方:把老丝瓜1根切碎,川陈皮1个、杏仁6克,3种原料一起加水煮30分钟,代茶饮。

阴虚型:这种人眼睛容易提前老花,经常腰酸、膝盖酸,睡觉出汗。

头部的感觉:头部长时间隐隐作痛,有耳鸣。

保健食方:松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两,煮粥食用。

阴阳两虚型:长期高血压、常年依赖降压药的人,身体容易越来越虚,最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火,容易疲劳,浑身无力,记忆力变差。

头部的感觉:眩晕。

保健食方:核桃仁8个(切碎)、糯米2两,煮粥食用。

常有人问:“调理高血压的食物,低血压的人可以吃吗?”饮食调理是针对血压升高的原因去调理,并不是吃下去就让血压下降。因此,上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此:它们往往是双向调节的,纠正身体的偏性,让我们的体质趋向于中正平和。(陈允斌)

〓★卐古愁ж阿梁θ☆剑※客☆づぜ☆九☆妹( )【 】( )【 】(谈)【tan】(及)【ji】(法)【fa】(美)【mei】(和)【he】(欧)【ou】(美)【mei】(的)【de】(盟)【meng】(友)【you】(关)【guan】(系)【xi】(,)【,】(马)【ma】(克)【ke】(龙)【long】(则)【ze】(说)【shuo】(道)【dao】(:)【:】(“)【“】(成)【cheng】(为)【wei】(盟)【meng】(友)【you】(并)【bing】(不)【bu】(意)【yi】(味)【wei】(着)【zhe】(成)【cheng】(为)【wei】(附)【fu】(庸)【yong】(,)【,】(仅)【jin】(仅)【jin】(因)【yin】(为)【wei】(我)【wo】(们)【men】(是)【shi】(盟)【meng】(友)【you】(,)【,】(仅)【jin】(仅)【jin】(因)【yin】(为)【wei】(我)【wo】(们)【men】(一)【yi】(起)【qi】(做)【zuo】(我)【wo】(们)【men】(决)【jue】(定)【ding】(做)【zuo】(的)【de】(事)【shi】(,)【,】(并)【bing】(不)【bu】(意)【yi】(味)【wei】(着)【zhe】(我)【wo】(们)【men】(没)【mei】(有)【you】(独)【du】(立)【li】(思)【si】(考)【kao】(的)【de】(权)【quan】(利)【li】(,)【,】(并)【bing】(不)【bu】(意)【yi】(味)【wei】(着)【zhe】(要)【yao】(去)【qu】(追)【zhui】(随)【sui】(我)【wo】(们)【men】(盟)【meng】(国)【guo】(国)【guo】(内)【nei】(最)【zui】(极)【ji】(端)【duan】(的)【de】(那)【na】(群)【qun】(人)【ren】(。)【。】(”)【”】

痛风,是嘌呤代谢紊乱及/或尿酸排泄减少所引起的一组疾病。过去认为痛风仅是西方的流行病,素有“富贵病”之称,但近年来,随着经济的发展和膳食结构的改变,痛风在人群中的患病率日益提高。

临床主要表现包括高尿酸血症(高尿酸血症诊断标准:男性尿酸>420mol/l;女性尿酸>360mol/l);反复发作的急性单关节炎,关节滑液中的白细胞内含有尿酸钠晶体;痛风石(尿酸钠结晶的聚集物)主要沉积在关节内及关节周围,有时可导致畸形或残疾;影响肾小球、肾小管、肾间质组织和血管的痛风性肾实质病变,以及尿路结石。以上表现可以不同的组合方式出现。

痛风往往在一次大量酗酒、暴饮暴食或一餐中进食大量肉类等急性发作。常表现为痛风性关节炎急性发作,典型症状的特点是骤然起病,通常第一次发作是在夜间,85%-90%是单关节受累,最常侵犯的部位是第一跖趾。

在几小时之内,受累关节变得热、暗红、肿胀、刀割或咬噬样疼痛,疼痛高峰约在24-48小时,持续时间可在数小时或数日不等,令人苦不堪言。

痛风人群在日常膳食中应忌口或减少以下几类食物的食用量和频次:

1.动物内脏和鱼类

痛风性关节炎无论急性发作期还是慢性期,需要注意患者应长期控制嘌呤含量高的食物,如动物内脏、沙丁鱼、凤尾鱼、小鱼干、牡蛎、蛤蜊、鲭鱼、小虾等。每100g小鱼干的嘌呤含量达1638.9mg,沙丁鱼295.0mg,牡蛎239.0mg,以上都是痛风病患者不宜多吃或忌口的食物。

2.高果糖食物

痛风患者要少吃甜度比较高的水果,尤其是果糖含量较高的水果。因为血液中的果糖含量上升,会导致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加,进而引起痛风急性发作。

3.调味料

蚝油、鲍鱼汁、海鲜酱、香菇酱、浓缩鸡汁等食品调味料的嘌呤含量也很高(含嘌呤高的食物,每100g含150mg-1000mg嘌呤),快速的血尿酸升高则会导致痛风的发作。

4.咖啡、浓茶

浓茶水、咖啡等饮料本身不会增加嘌呤的含量,但它们有兴奋自主神经的作用,加重痛风,也可能会诱使痛风急性发作。

5.啤酒

都知道痛风患者不能喝啤酒,因为啤酒中有大量嘌呤,可使血尿酸浓度升高。酒精对痛风的影响是多方面的,酒精会促进嘌呤吸收。另外,酒精可增进尿酸排泄,增加痛风或高尿酸风险。酗酒如与饥饿同时存在,常是痛风急性发作的诱因。

6.种子类食物

花菜、菠菜、菌类及植物的种子、干果等嘌呤含量亦不可小觑,如每100g黄豆含嘌呤166.5mg,属于高嘌呤食物,应控制其摄入量。

说完了不适合痛风病人吃的食物,也得给广大痛风人群推荐一些适合吃的食物。有些食物含有较多的钠、钾、钙、镁等元素,在体内氧化生成碱性离子,故称为碱性食物。

属于此类的食物有各种蔬菜、水果、鲜果汁、马铃薯、甘薯、海藻、紫菜、海带等,增加碱性食物的摄入量,使尿液ph值升高,有利于尿酸盐的溶解,西瓜与冬瓜不但属碱性食物,且有利尿作用,对痛风治疗有利。

文/高春海(天津市疾病预防控制中心医师注册营养师)

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出品人丨慎海雄

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编导丨陈汉章辛乔覃思

制作丨李照荃孙志伟庞森

解说丨康辉

记者丨彭柏闳许永松范凯范一鸣彭汉明蒋硕

统筹丨李铮马亚阳张淳王哈男郑英民孟宁王萌萌陈扬

摄像丨总台时政摄像团队

支持丨总台技术局总台文艺中心总台陕西总站

    8月12日18时,中央气象台发布今年首个高温红色预警 ,今天,红色预警还在继续。中央气象台已经连续24天发布高温预警 。这标志着自6月以来便持续影响我国南方多地的区域性高温天气过程,走到了迄今为止的最强阶段。

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中国人有句老话,“人老先老腿”,然而,这话未必对。人老先老腿,到底是自然衰老的正常现象,还是某些疾病的早期表现呢?“腿老”可能掩盖了自身都没注意到的疾病,比如糖尿病。

中老年人常常会抱怨自己腿脚越来越不利索,尤其是到了退休年龄,正准备享受新生活,游山玩水,却发现自己走路大不如前,总是容易腿酸、腿痛,走了没几步就要坐下休息,出家门扔垃圾,腿都觉得累,更不要说爬山或徒步旅行了。而这样的现象,却常常被身边亲朋好友一句“人老先老腿”给打发了,认为普通人只要上了年纪,腿脚自然就不利索了,这只不过是正常的衰老现象罢了。然而事实却并非如此。

50多岁,刚过了知天命的年龄,走个一两百米就走不动了,同时高血压、高血脂、高血糖齐上阵,遇到这种情况,可千万不要掉以轻心,不当回事。不少所谓的“人老腿先老”现象,其实是由疾病引起的,尤其是那些“人未老、腿先老”的例子。在此提醒大众警惕一种疾病,很多人可能从来没有听过,它的名字叫——糖尿病足。

糖尿病大家一定耳熟能详,可什么是糖尿病足呢?通俗地说,就是由于糖尿病发生了高血糖,损伤了腿上的血管、神经,导致血管堵塞,神经功能障碍,轻则引起脚麻脚凉、走不动路,重则足趾疼痛,没法走路,脚趾发黑,溃烂坏死,不及时治疗会有很严重的后果,等待患者的可能只有截肢。这并非危言耸听,相关研究统计,糖尿病足的一年新发率为8.1%,一年死亡率14.4%,截肢率则高达19.3%。轻则腿脚不便,重则终身残疾。

这么可怕的疾病,什么样的人容易得呢?糖尿病足,顾名思义,首先得有糖尿病。从我们的门诊经验看,好多糖尿病足的患者,一直到来门诊看病,都不知道自己有糖尿病,到了检查化验的时候,才发现自己血糖升高!这些患者平时既不体检,也不验血糖。

所以,人到中年,定期体检是非常重要的。如果血管被高血糖偷偷地侵蚀了好多年,就特别容易发生糖尿病足。而那些平时贪嘴,不愿意动,又不愿意定期验血糖的老糖尿病患者,就更加容易得糖尿病足了。长期的高血糖会严重损伤我们全身的血管,发生在腿上,就会引起动脉内膜增生、钙化,导致狭窄闭塞。

如此可怕的疾病,有些什么常见表现呢?其实糖尿病足常见表现的核心就是步行能力。一开始还处于糖尿病足前期的患者,可能只是走不动路,或走几步就腿疼,逐渐发展到不走路也痛,最终出现局部的皮肤溃烂坏死。糖尿病足发病隐匿,极早期可能只会感到脚发冷发麻,走路没力气,慢慢地,走路就会越来越费劲,走三五十米腿就又酸又涨又痛,必须得坐下来休息。如果听之任之,等到连不走路都会痛的时候,疾病就已经进入到更为严重的状态了。

糖尿病足引起腿上的血管彻底堵塞,脚上一旦形成伤口,就会经久不愈,甚至越烂越大。如果到了这一步还不积极治疗,那很可能就只有截肢这一条路了。

不论是糖尿病足前期,还是确诊为糖尿病足的患者,都需要药物治疗。而对于药物治疗收效甚微,或者病变已经非常严重,光靠药物无法取得良好疗效的患者,就需要积极手术治疗了。

当下血管微创的治疗手段很丰富,各种微创器械比如导丝、球囊、支架,已经足以打通堵塞的血管,再也不是只能开刀搭桥的年代了。然而,糖尿病足患者的血管,却总是血管外科医生的一大挑战,它们常常破旧不堪、一片狼藉,50岁的人有着70岁的血管,到处都是增生的内膜、钙化的斑块,普通的器械根本无法开通病变如此严重的血管,有时就算勉强打通,也非常容易在高血糖的作用下,再次堵塞。

好在医疗技术日新月异,现今面对血管里像石头一样硬的钙化斑块,我们可以在血管里发射准分子激光,把斑块震得粉碎。血管打通之后的再次闭塞,也可以通过载药支架解决,涂抹了特殊药物的支架,可以在长达一整年的时间里,在病变严重的位置缓慢释放药物,达到抑制内膜增生的效果,尽可能避免再次闭塞的发生。

然而,如果就诊的时候,脚上已经大面积发黑坏死,就算是有高精尖的技术,也无能为力,只有截肢这一遗憾选择了。因此,糖尿病足这个疾病,同样重在预防。

糖尿病足的预防,说简单也很简单,主要就是三点:控制血糖、均衡饮食、适当运动。

糖尿病患者应该在专业的内分泌科医生指导下,定期检测血糖,遵医嘱规律地使用降糖药物。营养均衡的饮食对于在控制血糖的同时,又要满足人体对各类营养元素的需求来说,也是至关重要的。高脂高糖的饮食需要避免,但是蛋白质、维生素、膳食纤维和一定的碳水以及脂肪的摄入,还是非常有必要的。最后,在身体条件允许的范围内,适当运动,消耗过剩的能量,这样在降低血糖的同时又能促进血液循环,有效维持血管健康,可谓一举两得。

所以,如果糖尿病患者哪天发现自己腿脚不利索了,千万不要以为只是因为自己老了而已,这可能是血管健康在拉警报,要警惕糖尿病足,出现类似现象,一定要及时就医,以免耽误治疗。

(作者为复旦大学附属中山医院血管外科医生方圆董智慧)

电视剧《漫长的季节》收官,片中饰演龚彪的演员秦昊,为了配合角色需要,一改往日形象,突击增重几十斤,黝黑的皮肤加上大肚腩演绎塑造了“彪”的人物形象。

根据秦昊妻子伊能静近日发布的探班图,拍摄新剧的秦昊“从揉面团到竹竿”瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的瘦身食谱,“第一天:豆浆、豆浆、豆浆,原味不加糖;第二天:早中晚各一个玉米棒;第三天:火龙果、苹果、蓝莓;第四天:鸡蛋一个、水煮虾、水煮虾;第五天:西兰花、菠菜、生菜。复食约一周:流食、豆浆、玉米糊、鸡蛋紫菜汤、藜麦糊、鸡蛋羹。不大鱼大肉,让身体循序渐进进食。”

此前,黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体分享过自己的快速高效减肥食谱。尽管伊能静在微博里特别强调不赞成大家模仿,但仍然有很多网友开始借鉴“秦昊减肥食谱”并在社交媒体打卡。

中国健康管理协会健康传播分会理事、营养师吴佳认为,该食谱属于极低热量膳食的过度节食减肥法,营养素不足且单一。“按这样的减肥食谱饮食对普通人来说,很难维持日常工作,因此不建议效仿。”

“首先要明确自己到底胖不胖,是否真的需要减肥。”吴佳说,即使在确定需要减肥的情况下,也要先找出导致肥胖的真正原因,然后再根据不同的肥胖原因选择减肥方式。

在临床上,身体质量指数(bmi)是测定肥胖的最常用指标,计算公式为:bmi=体重÷身高2(体重单位:千克;身高单位:米)。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会将bmi28.0kg/m2定义为肥胖。吴佳认为,bmi低于18.5kg/m2的人群是绝对不能减肥的。“如果是正常的体质量,但是想要更好看一点,应该通过适当控制饮食加塑形运动来实现,而不是盲目节食。”

bmi标准不能筛选出那些体重正常但是身体脂肪占比过高的“正常体重肥胖”,要想判断自己是不是体重正常但体脂超标,最直观的标准就是体脂率。体脂率是指身体脂肪总量在人体总重量中所占的百分比,我国部分学者认为,体脂率超过25%的成年男性和体脂率超过30%的成年女性,可以被认定为肥胖。

除此之外,由于肥胖者的身体脂肪分布不一定均匀,其中,腹部脂肪量多表现在腰围上,而其也可以反映出内脏脂肪的含量,因此腰臀比也是判断肥胖的重要指标,腰臀比(whr)=腰围长度(cm)/臀围长度(cm)。世界卫生组织根据我国大量的实测体质检测资料和诊断数据,将whr>0.9的男性和whr>0.85的女性视为腹部脂肪超标。吴佳指出:“大家往往只关注体重,而忽视了身体的维度,有的人经过控制饮食和锻炼之后,体重可能没太大变化,但是他的腰臀比等身体维度变好了,这也是减肥成功。”

因此,吴佳认为,从生理健康角度出发,很多人都不需要减肥。“一些人减肥只是觉得身材不够‘美’。现在流行的‘白瘦幼’审美给人带来了更多身材焦虑,其实是很不理智的。”

一般来说,判断过度节食有两个标准,从食物热量的角度来看,每天摄入热量远低于身体基础代谢率,就属于过度节食。从食物种类的角度来看,每天吃的食物种类很单一,也不推荐。“比如你每天只喝牛奶,哪怕一天吃够了身体基础代谢所需热量,那也属于过度节食。”吴佳解释说。

过度节食减肥虽然减重速度快,却会损伤基础代谢率,影响胃肠道功能,很容易反弹。减肥减掉的并非全是脂肪,还有大量肌肉和水分。肌肉减少,意味着基础代谢率降低,就算吃得很少,但却更容易吸收,一旦恢复正常饮食,体重会立刻反弹,并不利于长久地维持体重。

减重过快,还会引起营养不良。比如容易疲劳、脱发、面如菜色、反应迟钝、记忆力下降、免疫力低下等。吴佳表示:“这种极端的减肥方法还会导致女性的内分泌紊乱,比如很多年轻女性会出现月经周期不规律,甚至绝经。”

与此同时,过度节食还会造成一些精神心理问题。比如长期保持饥饿状态,可能会出现情绪低落,进而发展成抑郁、焦虑等精神问题。吴佳表示:“因为碳水化合物摄入不足,过度节食的人很容易导致情绪暴躁和精神压力大,从而影响到体力和工作效率,甚至出现厌食症、暴食症等极端表现。”

对于想要减肥的普通人来说,最重要的一点就是“管住嘴”,合理的饮食安排对减肥非常重要。

何为科学健康的饮食方法?首先,主食要粗细搭配,强调简单、适量和均衡。“每天摄入量在200克左右就可以,但是耐咀嚼的全谷物和粗粮占比要达到一半以上。”其次,每天要保证一斤的蔬菜摄入量,每天的水果摄入量最好不要超过300克,而且要以低糖的水果为主,比如苹果、橙子、蓝莓、树莓等。蛋白质摄入主要以低脂蛋白质为主,比如深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等。“鸡蛋的摄入每天不要超过两个”。最后是脂肪,“脂肪的摄入是一定不能多的,除了选择低脂肪的蛋白质来源,烹调用油最好控制在25克左右,同时要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主,避开饱和脂肪和反式脂肪酸”。

轻食是一种健康的饮食模式,奉行“四低一高”的原则——低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。“可以是中式的精美小吃和简餐,也可以是日式的紫菜饭卷,或者西式的三明治和沙拉。”吴佳举例说明,烹调方式最好采用生食、蒸、炖等方法,避免油煎、油炸和爆炒。“酱汁要避免选择蛋黄酱、美奶滋、奶油类。”

吴佳强调,减重的速度不宜过快,“虽然每个人的基础体重和新陈代谢情况不同,但是合适的减重速度应以每周两斤以内为佳”。

每个人的体重都是每天能量摄入和能量消耗之间差异的反映。摄入的比消耗的多,体重就会增加;摄入和消耗差不多,体重就基本维持不变。要想体重下降,就必须减少摄入,或者增多消耗来达到减重的目的。因此,在均衡饮食的前提下,维持能量负平衡,也就是摄入比消耗少,同时再配合适宜强度的持续锻炼,这才是真正科学的减肥方法。(见习记者陈晓)

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(来源:甘铁生)

发布于:漠河县
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